Bananer är en av de mest konsumerade frukterna i världen, och det av goda skäl. Rika på näringsämnen, lättsmälta och mycket enkla att bära med sig, erbjuder de påtagliga fördelar. Men se upp: det är inte så enkelt. Här är 14 viktiga fakta om bananer som du behöver veta för att njuta av dem ... på det smarta sättet.
De är rika på kalium
En medelstor banan ger mellan 400 och 450 mg kalium. Detta viktiga mineral hjälper till att reglera blodtrycket, stödja hjärtat och förebygga muskelkramper. Det är en sann välsignelse för idrottare.
fortsättning på nästa sida
Naturligt stöd för matsmältningen
Tack vare sitt pektin (lösliga fibrer) och prebiotiska innehåll främjar bananer regelbunden tarmrörelse och ger näring åt goda tarmbakterier.
En snabb men balanserad energikälla
Naturliga sockerarter (glukos, fruktos, sackaros) i kombination med fibrer ger det perfekta bränslet före fysisk aktivitet eller för att undvika energiförluster på eftermiddagen.
De kan ha en positiv inverkan på humöret
Bananer är rika på tryptofan, en aminosyra som är en föregångare till serotonin (må-bra-hormonet) och kan bidra till att minska stress och dåligt humör.
fortsättning på nästa sida
De hjälper till att skydda hjärtat
Lösliga fibrer hjälper till att reglera kolesterolet, medan kalium främjar god blodcirkulation. Tillsammans främjar de hjärt-kärlhälsan.
Lite hjälp för immunförsvaret
En medelstor banan ger cirka 10 % av ditt dagliga behov av C-vitamin. Detta vitamin stärker immunförsvaret, främjar sårläkning och hjälper till att skydda huden mot oxidativ stress.
fortsättning på nästa sida
Gröna eller mogna? Valet spelar roll.
Gröna bananer: rika på resistent stärkelse, de främjar en känsla av mättnad och hjälper till att reglera blodsockret.
Mogna bananer: sötare och lättare att smälta, de är perfekta för en snabb energikick.
Ibland känslig matsmältning
Medan de flesta tolererar dem väl, kan vissa uppleva uppblåsthet eller obehag om de äter mycket mogna bananer, särskilt de med irritabel tarm.
De kan hjälpa dig att sova bättre
Magnesiumet och kaliumet de innehåller hjälper till att slappna av musklerna och kan främja bättre sömnkvalitet.
Bananskal har också sina användningsområden
