Det finns ett mycket viktigt vitamin som korrigerar detta, men det finns två andra mineraler du behöver få i dig från maten. Det mest uppenbara är kalium. Problemet med kalium är att det är svårt att få i sig från maten eftersom vi behöver så mycket av det. Den genomsnittliga personen behöver 4 700 milligram. Tänk på vad det betyder: en banan är ungefär 300 milligram. Så hur många gånger får 300 plats i 4 700? Du skulle behöva äta 15,6 bananer om dagen för att få i dig tillräckligt med kalium, men det är svårt och innehåller mycket socker.
Istället vore det bättre att äta avokado, fler sallader och ännu mer frukt som bär. Du kan få i dig mycket kalium från dessa källor. Det andra mineralet, magnesium, ansvarar för något som kallas ATP, kroppens energikälla. Ja, om du har magnesiumbrist kommer du att få kramper, men du kommer också att känna brist på energi.
Källor till magnesium
För att få i dig mer magnesium behöver du förmodligen äta mer pumpa- eller solrosfrön, samt bladgrönsaker. Du behöver inte 4 700 milligram som kalium; du behöver cirka 420 milligram magnesium. Du kan också få båda dessa element från ett bra elektrolytpulver, men se till att elektrolytpulvret är av hög kvalitet och fritt från dolda sockerarter.
Vikten av vitamin B1
Detta kommer att fixa din pump, men den verkliga orsaken till dess fel är vad vi ska diskutera härnäst: vitamin B1-brist. När du konsumerar socker måste det brytas ner till en mindre sockermolekyl som kallas glukos. Det måste sedan komma in i mitokondrierna för att omvandlas till energi. För att komma från detta stadium till detta stadium behöver det där lilla enzymet, transketolas, vitamin B1. Om du inte får i dig tillräckligt kommer du inte att kunna använda det som energi.
Den vanligaste orsaken till vitamin B1-brist är att du konsumerar för många raffinerade kolhydrater. Om du till exempel konsumerar allt det raffinerade sockret utan vitamin B1 måste din kropp hämta resurser från olika vävnader, organ och körtlar. Så småningom kommer en brist att utvecklas. Vitamin B1 är också en viktig antioxidant som skyddar nerverna. Därför, när vitamin B1 saknas, utvecklas perifer neuropati, vilket manifesterar sig som stickningar, domningar och en brännande känsla i fotsulorna.
Poängen är att vitamin B1 är så viktigt för kolhydratmetabolismen och skyddar mot överdrivet kolhydratintag. Med skydd menar jag skydd mot glykation – bindningen av socker med protein. Vitamin B1 separerar dem, vilket förhindrar att de skadar blodkropparna och säkerställer korrekt cirkulation. När socker binder till protein är effekten permanent; den försvinner inte.
Slutsats
Magnesium, kalium och vitamin B1 är lösningar för svullna vrister. Men du måste också eliminera socker från din kost, för så snart du återgår till att äta raffinerade kolhydrater kommer svullnaden att återkomma.
Läs vidare genom att klicka på knappen (NÄSTA 》) nedan!
